Fekvő egy láb emelés
Szakértői tanácsok
Győződj meg róla, hogy az alsó hátad végig érinti a padlót a mozgás során annak érdekében, hogy megelőzd a feszültséget, és az hasizmok maximális bevonását biztosítsd.
Lépésről lépésre útmutató
- Fejre fekve helyezkedj el a lábaid kinyújtva.
- Helyezd a kezeidet az alsó hátad alá támogatásként.
- Feszítsd meg a hasizmaidat, és emeld fel az egyik lábad a földről kb. 45 fokos szögben, miközben a másik lábat mozdulatlanul tartod.
- Lassan engedd vissza a felemelt lábad a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a másik lábbal a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő egy láb emelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő egy láb emelés elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő egy láb emelés?
A(z) Fekvő egy láb emelés elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő egy láb emelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő egy láb emelés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő egy láb emelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
