Oldal kitörés csípőforgatással
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a hasát és simán forgassa a csípőjét, hogy elkerülje a hirtelen mozdulatokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai egymáshoz közel, kezei a csípőjén legyenek.
- Lépjen széles lépést jobb lábával oldalra, hajlítsa be a jobb térdét oldalirányú guggolásba.
- Amikor guggol, forgassa be a jobb csípőjét.
- Támaszkodjon meg a jobb lábával, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg bal oldalon és folytassa a váltott oldalakkal a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Oldal kitörés csípőforgatással gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldal kitörés csípőforgatással elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom45%
Combfeszítő45%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldal kitörés csípőforgatással?
A(z) Oldal kitörés csípőforgatással elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldal kitörés csípőforgatással során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldal kitörés csípőforgatással megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Oldal kitörés csípőforgatással kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
