Ab wheel kigördülés

Szakértői tanácsok

Tartsa stabilan csípőjét, és kerülje a deréktáji süllyedést annak érdekében, hogy megvédje gerincét és maximalizálja a mag kiegyensúlyozottságát.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon térden a földön az ab-guruló előtt, kezek a fogantyúkon.
Feszítse meg a magját, és lassan görgesse előre a kereket, kinyújtva testét egy egyenes vonalba.
Menjen előre, amennyire csak tud anélkül, hogy hátrahajolna, majd használja hasát, hogy visszahúzza magát a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Ab wheel kigördülés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Ab wheel kigördülés elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Hasizomkerék használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő30%

Has30%

Másodlagos

Váll10%

Széles hátizom10%

Mellkas20%

Felszerelés

Hasizomkerék

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ab wheel kigördülés?

A(z) Ab wheel kigördülés elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Hasizomkerék végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ab wheel kigördülés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ab wheel kigördülés megfelelő kezdőknek?

A(z) Ab wheel kigördülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.