Oldal guggolás lépés
Szakértői tanácsok
Győződj meg róla, hogy megfelelő guggoló pozíciót tartasz, mellkasod felfelé áll és a térded követik az ujjaidat, hogy megelőzd a térdszalagok terhelését.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábaid összezártan.
- Lépj ki oldalra a jobb lábaddal és hajolj le guggolásba.
- Rúgd vissza magad a jobb lábaddal a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg bal oldalon, lépve a bal lábaddal.
- Folyamatosan váltogasd az oldalakat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Oldal guggolás lépés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldal guggolás lépés elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Combfeszítő40%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldal guggolás lépés?
A(z) Oldal guggolás lépés elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldal guggolás lépés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldal guggolás lépés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Oldal guggolás lépés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
