Lassú pulzáló guggolás

Szakértői tanácsok

Tartsa a súlyt a sarkában, és tartsa a lassú, ellenőrzött tempót a lábizmok idő alatt történő feszültségének növelése érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a lábaid kissé szélesebben, mint a vállszélesség, a lábujjak kissé kifelé fordítva.
Hajolj le guggoló pozícióba, tartsd a mellkasodat felfelé, és a térded kövesse a lábujjakat.
Amikor a guggolás alján vagy, enyhén pulzálj fel és le egy három számjegyű számlálásra.
Térj vissza a kiindulási pozícióba, és ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Lassú pulzáló guggolás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Lassú pulzáló guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom40%

Combfeszítő40%

Másodlagos

Vádli20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lassú pulzáló guggolás?

A(z) Lassú pulzáló guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Lassú pulzáló guggolás során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Lassú pulzáló guggolás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Lassú pulzáló guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.