Lépés térdlökés
Szakértői tanácsok
Hajtsa fel a térdét erőteljesen, hogy hatékonyan bevonja a magját és a csípőhajlítóit.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai csípőszélességével egymástól.
- Lépjen előre az egyik lábával, és hajtsa fel az ellentétes térdét a melléhez.
- Térjen vissza a felemelt térdet a kezdő pozícióba, majd lépjen vissza.
- Ismételje meg ugyanezen a lábon a kívánt ismétlésszámot, mielőtt lábát cseréli.
Kövesd a(z) Lépés térdlökés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Lépés térdlökés elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő25%
Combhajlító25%
Farizom25%
Has25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lépés térdlökés?
A(z) Lépés térdlökés elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Lépés térdlökés során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lépés térdlökés megfelelő kezdőknek?
A(z) Lépés térdlökés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
