Testtömeges Felugrás Lépcsődobozra
Szakértői tanácsok
Lépjen át a láb sarkán a lépcsőn, hogy teljesen bevonja a farizmait és a hátsó combizmait.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egy lépcső vagy lépcsődoboz előtt.
- Helyezze az egyik lábát a lépcsőre, biztosítva, hogy az egész lába a platformon legyen.
- Nyomja át a sarkán keresztül, hogy felemelje a testét a lépcsőre.
- Hozza fel a másik lábát az elsővel, állva a lépcsőn.
- Lépjen le az első lábbal, és kövesse a másik lábbal a kiindulási pozícióba való visszatéréshez.
- Váltakoztassa az első lábat minden ismétléssel.
Kövesd a(z) Testtömeges Felugrás Lépcsődobozra gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Testtömeges Felugrás Lépcsődobozra elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testtömeges Felugrás Lépcsődobozra?
A(z) Testtömeges Felugrás Lépcsődobozra elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Testtömeges Felugrás Lépcsődobozra során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testtömeges Felugrás Lépcsődobozra megfelelő kezdőknek?
A(z) Testtömeges Felugrás Lépcsődobozra középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
