Statikus guggolás

Szakértői tanácsok

Tartsa egyenesen a felső testét és aktiválja a magját a mozgás teljes ideje alatt. Győződjön meg róla, hogy az elülső térdje ne menjen túl az ujjai felett, hogy elkerülje a felesleges terhelést a térdízületén.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességével egymástól.
Lépjen előre egy lépéssel az egyik lábával, és engedje le a csípőjét, amíg mindkét térdje 90 fokos szögben nem hajlik.
A hátsó térdnek éppen a föld fölött kell lebegnie.
Nyomja át a lábfeje sarkán keresztül, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat felcseréli.

Kövesd a(z) Statikus guggolás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Statikus guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom60%

Combfeszítő30%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Statikus guggolás?

A(z) Statikus guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Statikus guggolás során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Statikus guggolás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Statikus guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.