Karos fekvő lábemelés hajlított térddel
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy a hasizmait használja a mozgás kezdeményezésére, és ne lendítse a lábait lendületért.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön a karbantartó gépen a hátával laposan és a fogantyúkat markolva.
- Hajlítsa be a térdét, és emelje fel őket a mellkasához, összehúzva a hasát.
- Lassan engedje le a térdét a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszáma.
Kövesd a(z) Karos fekvő lábemelés hajlított térddel gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Karos fekvő lábemelés hajlított térddel elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Has50%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos fekvő lábemelés hajlított térddel?
A(z) Karos fekvő lábemelés hajlított térddel elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos fekvő lábemelés hajlított térddel során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos fekvő lábemelés hajlított térddel megfelelő kezdőknek?
A(z) Karos fekvő lábemelés hajlított térddel haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
