Smith gépes felhúzás
Szakértői tanácsok
Tartsa a rudat közel a testéhez, tartsa egyenesen a hátát, és hajtson a sarkával, hogy megvédje az alsó hátát, és hatékonyan bevonja a hátsó láncolati izmait.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsa be a Smith gép rudját a legalacsonyabb beállításra.
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra, lábujjai előre mutatnak.
- Hajoljon meg a csípőn és a térdén, hogy megragadja a rudat vállszélességű fogással.
- Aktiválja a magját, tartsa egyenesen a hátát, és emelje fel a rudat a csípője és a térdéje kiegyenesítésével.
- Álljon egyenesen a mozgás tetején anélkül, hogy hátra dőlne.
- Engedje le a rudat a kiindulási pozícióba a csípő hajlításával és a térd hajlításával.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Smith gépes felhúzás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Smith gépes felhúzás elsősorban a Széles hátizom, Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Smith gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom25%
Farizom25%
Combfeszítő25%
Másodlagos
Combhajlító15%
Vádli10%
Felszerelés
Smith gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes felhúzás?
A(z) Smith gépes felhúzás elsősorban a(z) Széles hátizom, Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Smith gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Smith gépes felhúzás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Smith gépes felhúzás megfelelő kezdőknek?
A(z) Smith gépes felhúzás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
