Smith gépes felhúzás

Szakértői tanácsok

Tartsa a rudat közel a testéhez, tartsa egyenesen a hátát, és hajtson a sarkával, hogy megvédje az alsó hátát, és hatékonyan bevonja a hátsó láncolati izmait.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsa be a Smith gép rudját a legalacsonyabb beállításra.
Álljon a lábai vállszélességű távolságra, lábujjai előre mutatnak.
Hajoljon meg a csípőn és a térdén, hogy megragadja a rudat vállszélességű fogással.
Aktiválja a magját, tartsa egyenesen a hátát, és emelje fel a rudat a csípője és a térdéje kiegyenesítésével.
Álljon egyenesen a mozgás tetején anélkül, hogy hátra dőlne.
Engedje le a rudat a kiindulási pozícióba a csípő hajlításával és a térd hajlításával.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.