Ellentétes hasizom összehúzódás
Szakértői tanácsok
Győződjön meg arról, hogy teljesen összeszorítja a hasizmait minden ismétlésnél, és kerülje a hirtelen mozdulatokat a nyak és a hát terhelésének elkerülése érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a lábait és karjait kinyújtva a feje fölé.
- Emelje egyszerre az egyik karját és az ellentétes lábát, úgy hogy könyökét és térdét egymás felé húzza a törzse fölött.
- Lassan ereszkedjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg az ellentétes kar és láb mozgását.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ellentétes hasizom összehúzódás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ellentétes hasizom összehúzódás elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellentétes hasizom összehúzódás?
A(z) Ellentétes hasizom összehúzódás elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ellentétes hasizom összehúzódás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellentétes hasizom összehúzódás megfelelő kezdőknek?
A(z) Ellentétes hasizom összehúzódás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
