Álló előrehajlásos combhajlító keresztezett láb nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa mindkét lábát egyenesen, és kerülje az ugrálást a hátsó combizmok és az alsó hátfájás megelőzése érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egyik lábával a másik lábát keresztezve.
- Lassan hajoljon előre a derekából, és nyúljon a kezeivel a lábai felé.
- Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig, érezve a feszültséget a hátsó láb hátsó combizmaiban.
- Lassan emelkedjen fel, és cserélje meg a lábai helyzetét a nyújtás ismétléséhez.
Kövesd a(z) Álló előrehajlásos combhajlító keresztezett láb nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló előrehajlásos combhajlító keresztezett láb nyújtás elsősorban a Vádli, Farizom, Combhajlító, Combfeszítő célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli25%
Farizom25%
Combhajlító25%
Combfeszítő25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló előrehajlásos combhajlító keresztezett láb nyújtás?
A(z) Álló előrehajlásos combhajlító keresztezett láb nyújtás elsősorban a(z) Vádli, Farizom, Combhajlító, Combfeszítő célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló előrehajlásos combhajlító keresztezett láb nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló előrehajlásos combhajlító keresztezett láb nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Álló előrehajlásos combhajlító keresztezett láb nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
