Touchdown
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenesen a hátát és a mellkasát, amikor lehajol, hogy megőrizze a megfelelő testtartást, és megvédje az alsó hátát.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességű terpeszben.
- Hajoljon le guggoló pozícióba, és nyúljon a jobb kezével a bal lába külső része felé.
- Gyorsan álljon fel, és térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a mozdulatot, ezúttal a bal kezével nyúljon a jobb lába külső része felé.
- Folytassa az oldalak váltakozását minden ismétléssel.
Kövesd a(z) Touchdown gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Touchdown elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő25%
Combhajlító25%
Vádli25%
Farizom15%
Has10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Touchdown?
A(z) Touchdown elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Touchdown során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Touchdown megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Touchdown kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
