Súlyzóval elől támogatott padon guggolás
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy tartsa a könyökét fent és a mellkasát magasan az egész mozgás során, hogy megőrizze a megfelelő testtartást, és megakadályozza a rudat a gördüléstől.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességével egy pad előtt.
- Helyezze a rudat az elülső vállára, a könyökét előre mutatva.
- Üljön le és hajoljon le a padra, tartsa a mellkasát fent és a magját szorosan.
- Nyomja át a sarkait, hogy felálljon a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzóval elől támogatott padon guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzóval elől támogatott padon guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom45%
Combfeszítő45%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzóval elől támogatott padon guggolás?
A(z) Súlyzóval elől támogatott padon guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzóval elől támogatott padon guggolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzóval elől támogatott padon guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzóval elől támogatott padon guggolás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
