Forgatott háromszög póz
Szakértői tanácsok
Tartsa mindkét lábát egyenesen, és összpontosítson a törzs forgatására a gerincből, hogy maximalizálja a csavarást anélkül, hogy megterhelné.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen széles tartással, a lábai kb. 3-4 lábnyira vannak egymástól.
- Fordítsa ki a lábát előre, és a hátsó lábát kissé befelé.
- Nyújtsa ki a karjait oldalra, és hajoljon a csípőjénél előre a front lábára.
- Helyezze az ellenkező kezét a padlóra vagy egy blokkra a front lába kívül.
- Nyújtsa ki a másik karját a mennyezet felé, nyitva a mellkasát.
- Tartsa meg több lélegzetvétel erejéig, majd váltson oldalakat.
Kövesd a(z) Forgatott háromszög póz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Forgatott háromszög póz elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Has, Széles hátizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő20%
Combhajlító20%
Farizom20%
Has20%
Széles hátizom20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Forgatott háromszög póz?
A(z) Forgatott háromszög póz elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Has, Széles hátizom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Forgatott háromszög póz során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Forgatott háromszög póz megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Forgatott háromszög póz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
