Súlyzós sissy guggolás
Szakértői tanácsok
Tartsd a csípődet előre és a hátad egyenest, hogy megfelelő testtartást tarts, és elkerüld a felesleges stresszt a térdeden.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj egyenesen, a lábak vállszélességben, egy súlyt tartva a mellkasodhoz szorítva.
- Zárd le a csípődet, és dőlj hátra, térdhajlással, miközben egyenesen tartod a tested.
- Engedd le magad annyira, amennyire csak tudsz, miközben egyensúlyban maradsz.
- Nyomd át az ujjaidon keresztül, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós sissy guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós sissy guggolás elsősorban a Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós sissy guggolás?
A(z) Súlyzós sissy guggolás elsősorban a(z) Combfeszítő célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós sissy guggolás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós sissy guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós sissy guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
