Álló kerék kigördülés

Szakértői tanácsok

Tartsa egyenesen a hátát, és kerülje a csípő süllyedését az alsó hátfájás megelőzése érdekében. Mozgás közben folyamatosan feszítse meg a hasizmait.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességével szétvetve, mindkét kezével fogja meg az ab-gurulót.
Hajoljon előre a csípőjével, és görgesse előre a kereket, miközben egyenesen tartja a karjait.
Nyújtsa ki a testét, amennyire csak tudja anélkül, hogy a testével a földhöz érne.
Használja a hasát, hogy visszahúzza a kereket a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Álló kerék kigördülés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Álló kerék kigördülés elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Hasizomkerék használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő20%

Has20%

Másodlagos

Váll20%

Széles hátizom20%

Mellkas20%

Felszerelés

Hasizomkerék

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló kerék kigördülés?

A(z) Álló kerék kigördülés elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Hasizomkerék végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló kerék kigördülés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló kerék kigördülés megfelelő kezdőknek?

A(z) Álló kerék kigördülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.