Guggolás kézisúlyzóval

Szakértői tanácsok

Tartsa a súlyt a sarkain és tolja hátra a csípőjét, mintha egy székre ülne, hogy hatékonyan bevonja a farizmait és a combhajlítóit.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon meg a lábai kissé vállszélességű távolságra, a lábujjak kissé kifelé mutatva.
Tartsa mindkét kezében a súlyzót oldalán vagy vállmagasságban.
Hajlítsa meg a térdeit és tolja hátra a csípőjét, miközben a mellkasát felhúzza és a hátát egyenesen tartja.
Eredj le addig, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval.
Támaszkodjon a sarkára, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Guggolás kézisúlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Guggolás kézisúlyzóval elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom40%

Combfeszítő40%

Másodlagos

Vádli20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Guggolás kézisúlyzóval?

A(z) Guggolás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Guggolás kézisúlyzóval során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Guggolás kézisúlyzóval megfelelő kezdőknek?

A(z) Guggolás kézisúlyzóval középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.