Oldalhíd csípőtávolítás
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy stabil törzset tarts, és kerüld a dőlést előre vagy hátra, amikor végzed a csípő elhúzást.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj oldaladra, egyenes lábakkal, és a könyököd közvetlenül a vállad alatt legyen.
- Emeld fel a csípődet a földről, hogy egyenes vonalat alkoss a bokádtól a vállaidig.
- Miközben emelted a csípődet, emeld fel a felső lábadat távolabb a alsó lábadtól.
- Lassan engedd le a lábadat ellenőrzötten a kiindulási pozícióba.
- Végezd el a sorozatot, mielőtt a másik oldalra váltanál.
Kövesd a(z) Oldalhíd csípőtávolítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldalhíd csípőtávolítás elsősorban a Farizom, Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom33%
Combfeszítő33%
Has34%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalhíd csípőtávolítás?
A(z) Oldalhíd csípőtávolítás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalhíd csípőtávolítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalhíd csípőtávolítás megfelelő kezdőknek?
A(z) Oldalhíd csípőtávolítás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
