Magas térdemeléses kihagyás

Szakértői tanácsok

Tartsa fenn egyenes testtartását a mozgás teljes ideje alatt, és koncentráljon arra, hogy minden ugrással a lehető legmagasabbra emelje a térdét annak érdekében, hogy a céltudatos izmokat maximálisan bevonja.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon fel egyenes testtartásban, a lábai legyenek vállszélességűek.
Ugorjon fel bal lábáról, miközben egyszerre emeli a jobb térdét a mellkasához.
Lépjen lágyan a bal lábujjára, majd azonnal ismételje meg a mozdulatot az ellentétes lábbal.
Folyamatosan váltogassa a lábakat, egy ritmusos és kontrollált tempót fenntartva.

Kövesd a(z) Magas térdemeléses kihagyás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Magas térdemeléses kihagyás elsősorban a Combhajlító, Vádli, Combfeszítő, Farizom, Has, Mellkas, Széles hátizom célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combhajlító14%

Vádli14%

Combfeszítő14%

Farizom14%

Has14%

Mellkas15%

Széles hátizom15%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Magas térdemeléses kihagyás?

A(z) Magas térdemeléses kihagyás elsősorban a(z) Combhajlító, Vádli, Combfeszítő, Farizom, Has, Mellkas, Széles hátizom célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Magas térdemeléses kihagyás során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Magas térdemeléses kihagyás megfelelő kezdőknek?

A(z) Magas térdemeléses kihagyás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.