Smith gépes székguggolás
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy a térdét egy vonalban tartsa a lábujjaival, és kerülje, hogy befelé dőljön, hogy megelőzze a térdszalagok terhelését.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsa be a Smith gép rudját olyan magasságra, hogy alá tudjon guggolni.
- Pozícionálja magát a rúd alá úgy, hogy az a vállain pihenjen.
- Lépjen kissé előre, a lábai vállszélességűek legyenek, a lábujjai kissé kifelé mutassanak.
- Guggoljon le, mintha egy székre ülne, tartsa a mellkasát felfelé és a hátát egyenesen.
- Engedje le magát, amíg a combjai legalább párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
- Támassza meg a sarkait, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Smith gépes székguggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Smith gépes székguggolás elsősorban a Combfeszítő, Vádli célozza meg, Erősítő mechanikával, Smith gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Vádli20%
Másodlagos
Farizom30%
Felszerelés
Smith gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes székguggolás?
A(z) Smith gépes székguggolás elsősorban a(z) Combfeszítő, Vádli célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Farizom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Smith gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Smith gépes székguggolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Smith gépes székguggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Smith gépes székguggolás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
