Landmine szumó guggolás

Szakértői tanácsok

Koncentrálj arra, hogy a gerincedet neutális helyzetben tartsd, és aktiváld a core izmaidat annak érdekében, hogy megvéd a derekadat a gyakorlat közben.

Lépésről lépésre útmutató

Állj szétnyitott lábakkal, a lábujjaid kifelé mutatva, egy landmine rud előtt.
Fogd meg a rud végét mindkét kézzel a mellkasod magasságában.
Guggolj le, térded hajlításával és a csípőd hátra tolásával.
Tartsd a rudat közel a testedhez, ahogy lehajolsz.
Támaszkodj a sarkaidra, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Landmine szumó guggolás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Landmine szumó guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Landmine rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom50%

Combfeszítő40%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Landmine rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Landmine szumó guggolás?

A(z) Landmine szumó guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Landmine rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Landmine szumó guggolás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Landmine szumó guggolás megfelelő kezdőknek?

A(z) Landmine szumó guggolás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.