Fenékrúgás (V2)
Szakértői tanácsok
Tartsa fenn a függőleges testtartást, és vonja be a hasát annak érdekében, hogy maximalizálja az aerob edzés előnyeit, és megelőzze a sérüléseket.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességben.
- Kezdjen futni a helyén, a sarkait felrántva a farizmai felé.
- Lendítse a karjait a lábmozgásával szinkronban.
- Folytassa a mozgást egy adott időtartamig vagy ismétlésszámmal.
Kövesd a(z) Fenékrúgás (V2) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fenékrúgás (V2) elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő20%
Combhajlító20%
Vádli10%
Farizom30%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fenékrúgás (V2)?
A(z) Fenékrúgás (V2) elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fenékrúgás (V2) során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fenékrúgás (V2) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fenékrúgás (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
