Magas térdemeléses guggolás

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját és egyenesen a hátát a guggolás közben annak érdekében, hogy elkerülje a sérüléseket és biztosítsa a megfelelő testtartást. Emelje erőteljesen a térdét annak érdekében, hogy teljes mértékben bevonja az alsó testét.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon fel, a lábai legyenek vállszélességűek.
Kezdje el a rendes guggolást, küldje hátra és lefelé a csípőjét, miközben a mellkasát felfelé tartja.
Amikor feláll a guggolásból, emelje fel az egyik térdét a lehető legmagasabbra a mellkasához.
Engedje le a felemelt lábat vissza a guggoló pozícióba, majd ismételje meg a másik térdével.
Folyamatosan váltogassa a térdemelést minden guggolásnál.