Magas térdemeléses guggolás
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját és egyenesen a hátát a guggolás közben annak érdekében, hogy elkerülje a sérüléseket és biztosítsa a megfelelő testtartást. Emelje erőteljesen a térdét annak érdekében, hogy teljes mértékben bevonja az alsó testét.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon fel, a lábai legyenek vállszélességűek.
- Kezdje el a rendes guggolást, küldje hátra és lefelé a csípőjét, miközben a mellkasát felfelé tartja.
- Amikor feláll a guggolásból, emelje fel az egyik térdét a lehető legmagasabbra a mellkasához.
- Engedje le a felemelt lábat vissza a guggoló pozícióba, majd ismételje meg a másik térdével.
- Folyamatosan váltogassa a térdemelést minden guggolásnál.
Kövesd a(z) Magas térdemeléses guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Magas térdemeléses guggolás elsősorban a Farizom, Combhajlító, Vádli, Combfeszítő, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Combfeszítő20%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Magas térdemeléses guggolás?
A(z) Magas térdemeléses guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combhajlító, Vádli, Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Magas térdemeléses guggolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Magas térdemeléses guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Magas térdemeléses guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
