Palackkal súlyozott felváltott guggolás

Szakértői tanácsok

Tartsa fenn a törzsét egyenesen, és a front térdét legyen egy vonalban a bokájával annak érdekében, hogy elkerülje a terhelést a térdízületen.

Lépésről lépésre útmutató

Állj egy ferde testtartásban, az egyik lábaddal előre és a másikkal hátra, tarts egy üveget az oldaladon.
Engedd le a tested addig, amíg az elülső combod párhuzamos a földdel, és a hátsó térded majdnem érinti a földet.
Tartsd a súlyt az elülső sarkadon, amikor visszanyomódsz a kezdő pozícióba.
Végezd el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt a másik lábra váltanál.

Kövesd a(z) Palackkal súlyozott felváltott guggolás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Palackkal súlyozott felváltott guggolás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő50%

Combhajlító50%

Felszerelés

Súlyozott

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackkal súlyozott felváltott guggolás?

A(z) Palackkal súlyozott felváltott guggolás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Palackkal súlyozott felváltott guggolás során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Palackkal súlyozott felváltott guggolás megfelelő kezdőknek?

A(z) Palackkal súlyozott felváltott guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.