Híd csípő elrablás
Szakértői tanácsok
Tartsa a csípőjét szintben és kerülje a beesést vagy a deréktáji túlhajlást a megfelelő testtartás és a farizom és külső comb megcélzásához.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt, térdét hajlítsa meg, lábai laposak legyenek a földön, csípőszélességben.
- Emelje fel a csípőjét, hogy egyenes vonalat hozzon létre a térdétől a válláig.
- Miközben a csípőjét emelve tartja, mozgassa ki a térdét kifelé, majd vissza.
- Tartsa meg a hídpózíciót a mozgás teljes időtartama alatt.
- Ismételje meg a szóródást a kívánt ismétlésszámig, mielőtt leengedi a csípőjét a földre.
Kövesd a(z) Híd csípő elrablás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Híd csípő elrablás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom40%
Combfeszítő30%
Másodlagos
Combhajlító30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Híd csípő elrablás?
A(z) Híd csípő elrablás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Híd csípő elrablás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Híd csípő elrablás megfelelő kezdőknek?
A(z) Híd csípő elrablás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
