Oldalról előre térdemelés
Szakértői tanácsok
Aktiválja a hasizmait, amikor felemeli a térdét, hogy teljes mozgástartományt érjen el, és maximalizálja a központi rész bevonását.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, és a keze legyen a csípőjén.
- Emelje fel az egyik térdét oldalra, majd forgassa a csípőjét, hogy a térdét a test előtt felhúzza.
- Lassan engedje le a lábát a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a másik oldalon, és folytassa a váltott ismétléseket a kívánt számú ismétlésig.
Kövesd a(z) Oldalról előre térdemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldalról előre térdemelés elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő25%
Combhajlító25%
Farizom25%
Has25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalról előre térdemelés?
A(z) Oldalról előre térdemelés elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalról előre térdemelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalról előre térdemelés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Oldalról előre térdemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
