Szánkós széles hack guggolás
Szakértői tanácsok
Tartsa fejét és mellkasát fent a mozgás során. Lökjön a sarkakon keresztül, hogy hatékonyabban aktiválja a farizmokat és combizmokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Pozícionálja magát a szánkó gépben a hátát a párnához támasztva, a lábakat a vállszélességnél szélesebben.
- Emelje fel a szánkót, egyenesítse ki a lábait, és oldja ki a biztonsági rudakat.
- Engedje le a szánkót, hajlítsa be a térdét, és tolja hátra a csípőjét, mintha leülni.
- Folytassa, amíg a combjai párhuzamosak a platformmal.
- Lökjön a sarkakon keresztül, hogy kinyújtsa a lábait, és visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt számú ismétlésig.
Kövesd a(z) Szánkós széles hack guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Szánkós széles hack guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Szán gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Combfeszítő40%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Szán gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szánkós széles hack guggolás?
A(z) Szánkós széles hack guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Szán gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szánkós széles hack guggolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szánkós széles hack guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Szánkós széles hack guggolás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
