Kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek)

Szakértői tanácsok

Tartsa mozgásait ellenőrzöttek és koncentráljon arra, hogy használja a hasát a törzse és a kar emelésére, és ne a lendületre támaszkodjon.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön hanyatt a karjaival és lábaival szétterpesztve, 'X' alakban, jobb kezében egy súlyzót tartva.
Kilégzéskor emelje fel a jobb kezét és a bal lábát, hogy találkozzon a törzse felett, és végezzen egy hasprést.
Lélegezzen be, amikor lassan visszatér a kezdő pozícióba.
Ismételje meg az ellentétes oldalon, váltakozva a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek) elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő25%

Has25%

Másodlagos

Váll16%

Széles hátizom17%

Mellkas17%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek)?

A(z) Kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek) elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek) során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek) megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.