Gyík póz
Szakértői tanácsok
Annak érdekében, hogy elkerüljük a sérüléseket, kerüljük a csípő erőltetett lenyomását, és inkább koncentráljunk a nyújtás fokozatos mélyítésére az idővel.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdj el plank pozícióban.
- Lépj a jobb lábaddal a jobb kezed mellé.
- Ha lehetséges, engedd le a könyöködet a földre, tartsd őket a vállaid vonalában.
- Tartsd erősnek és aktívnak a hátsó lábadat.
- Tartsd a pózt néhány lélegzetvételig, majd ismételd meg a másik oldalon.
Kövesd a(z) Gyík póz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gyík póz elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő25%
Combhajlító25%
Vádli25%
Farizom25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyík póz?
A(z) Gyík póz elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gyík póz során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyík póz megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Gyík póz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
