Oldalsó fekvésben csípőközelítés
Szakértői tanácsok
Koncentráljon lassú, kontrollált mozgásokra, és kerülje az lendület használatát a láb emeléséhez.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön oldalra, az alsó lábát tartsa egyenesen, a felső lábát hajlítsa meg, a lábát helyezze az alsó láb elé.
- Emelje fel az alsó lábát a lehető legmagasabbra.
- Lassan engedje le anélkül, hogy hozzáérne a földhöz.
- Fejezze be a kívánt ismétlésszámot, mielőtt oldalt váltana.
Kövesd a(z) Oldalsó fekvésben csípőközelítés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldalsó fekvésben csípőközelítés elsősorban a Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó fekvésben csípőközelítés?
A(z) Oldalsó fekvésben csípőközelítés elsősorban a(z) Combfeszítő célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalsó fekvésben csípőközelítés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó fekvésben csípőközelítés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Oldalsó fekvésben csípőközelítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
