Kézi súlyzós oldalsó lépcsőzés

Szakértői tanácsok

Tartsa a súlyt a lépő láb sarkán, hogy maximalizálja a farizom és a combhajlító izmok aktivitását, és lassan engedje le magát, hogy növelje az izom aktivitást.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon párhuzamosan egy padhoz vagy lépcsőhöz, mindkét kézben egy-egy súlyzót tartva oldalt.
Lépjen fel oldalazva a padra az egyik lábával, a sarkán keresztül nyomva, hogy felemelje a testét.
Hozza a másik lábát az elsőhöz a padon.
Lépjen le az első lábbal, majd a másikkal, visszatérve a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a másik oldalra.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós oldalsó lépcsőzés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézi súlyzós oldalsó lépcsőzés elsősorban a Farizom, Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom30%

Combfeszítő30%

Combhajlító30%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós oldalsó lépcsőzés?

A(z) Kézi súlyzós oldalsó lépcsőzés elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós oldalsó lépcsőzés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós oldalsó lépcsőzés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Kézi súlyzós oldalsó lépcsőzés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.