Kitörés nyújtással
Szakértői tanácsok
Tartsa az elülső térdét a bokája felett, és tartsa egyenesen a hátsó lábát a legjobb nyújtáshoz.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon széttárt lábakkal.
- Lépjen nagy lépést előre az egyik lábával, és engedje le a csípőjét a földre, amíg mindkét térde 90 fokos szögben van hajlítva.
- Tartsa fenn a törzsét és az elülső térdét közvetlenül a boka felett.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a másik oldalon.
Kövesd a(z) Kitörés nyújtással gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kitörés nyújtással elsősorban a Farizom, Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom33%
Combfeszítő33%
Combhajlító33%
Másodlagos
Vádli1%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kitörés nyújtással?
A(z) Kitörés nyújtással elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kitörés nyújtással során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kitörés nyújtással megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Kitörés nyújtással kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
