Oldalsó csavarás magas térd és rúgás
Szakértői tanácsok
Tartsa a tempót, hogy fent maradjon a pulzusa, de biztosítsa, hogy megfelelő formát és kontrollt tartson az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai csípőszélességű távolságra egymástól.
- Emelje fel a jobb térdét a mellkasához, miközben elforgatja a törzsét, hogy a bal könyökét a felemelt térdéhez hozza.
- Hosszabbítsa meg a jobb lábát egy rúgással, miközben karjait védő pozícióba hozza.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg az ellentétes oldalon.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Oldalsó csavarás magas térd és rúgás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldalsó csavarás magas térd és rúgás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Farizom20%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó csavarás magas térd és rúgás?
A(z) Oldalsó csavarás magas térd és rúgás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalsó csavarás magas térd és rúgás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó csavarás magas térd és rúgás megfelelő kezdőknek?
A(z) Oldalsó csavarás magas térd és rúgás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
