Guggolás és Térdemelés

Szakértői tanácsok

Győződjön meg arról, hogy a guggolás megfelelő formáját megőrzi, a testsúlyt a sarkaidon tartva, és a térded a lábujjaid vonalában van, hogy elkerüld a sérüléseket.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a lábaid vállszélességével egymástól.
Végezz egy guggolást, térded hajlítsd be, és ülepét hátra és lefelé engedd.
Amikor felállsz a guggolásból, emeld fel az egyik térded a mellkasodhoz.
Engedd le a felemelt lábat, és azonnal menj át egy másik guggolásba.
Váltogasd a térdemelést minden guggolás ismétléssel.

Kövesd a(z) Guggolás és Térdemelés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Guggolás és Térdemelés elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő20%

Combhajlító20%

Vádli20%

Farizom20%

Has20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Guggolás és Térdemelés?

A(z) Guggolás és Térdemelés elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Guggolás és Térdemelés során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Guggolás és Térdemelés megfelelő kezdőknek?

A(z) Guggolás és Térdemelés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.