Rúdsúlyos szumó halott emelés
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy a sarkain keresztül hajtson és terjessze szét a talajt a lábaival a megfelelő izmok aktiválásához.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon szélesebben a vállainál a lábaival, a lábujjai kissé kifelé mutatnak.
- Fogja meg a rudat a lábai belső oldalán.
- Tartsa egyenesen a hátát, mellkasát felfelé, és guggoljon le, hogy megfogja a rudat.
- Hajtson a sarkain keresztül, hogy felemelje a rudat, egyenesítve a lábait és a csípőjét.
- Engedje le a rudat ellenőrzés alatt a földre.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Rúdsúlyos szumó halott emelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Rúdsúlyos szumó halott emelés elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom40%
Combfeszítő40%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúdsúlyos szumó halott emelés?
A(z) Rúdsúlyos szumó halott emelés elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Rúdsúlyos szumó halott emelés során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Rúdsúlyos szumó halott emelés megfelelő kezdőknek?
A(z) Rúdsúlyos szumó halott emelés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
