Magas térd csavar (V2)
Szakértői tanácsok
Aktiválja a magját a mozgás során annak érdekében, hogy maximalizálja a hasizmok aktiválását és megőrizze az egyensúlyt.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai csípőszélességben.
- Emelje fel a bal térdét a mellkasához, miközben a jobb könyökét a felemelt térd felé csavarja.
- Gyorsan váltson, hogy felemelje a jobb térdét, és a bal könyökét csavarja felé.
- Folytassa az oldalak váltakozását ritmusos módon a kívánt időtartamig.
Kövesd a(z) Magas térd csavar (V2) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Magas térd csavar (V2) elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Farizom20%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Magas térd csavar (V2)?
A(z) Magas térd csavar (V2) elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Magas térd csavar (V2) során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Magas térd csavar (V2) megfelelő kezdőknek?
A(z) Magas térd csavar (V2) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
