Kábeles felhúzás

Szakértői tanácsok

Tartsa hátsó egyenesen, és feszítse meg a magját a teljes emelés során, hogy megvédje az alsó hátát és növelje az stabilitást.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a kábelgép előtt, a csiga alacsonyra állítva és a rudat csatolva.
Hajoljon a csípőjén és térdén, hogy megfogja a rudat mindkét kezével, vállszélességben.
Tartsa hátsó egyenesen, amikor feláll, a sarkakon keresztül hajtva és a csípőjét és térdét kinyújtva.
Szorítsa meg a farizmait a mozgás csúcsán.
Hajoljon a csípőnél, hogy leengedje a rudat vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kábeles felhúzás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles felhúzás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom40%

Combfeszítő40%

Másodlagos

Vádli20%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles felhúzás?

A(z) Kábeles felhúzás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles felhúzás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles felhúzás megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábeles felhúzás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.