Üreges tartás
Szakértői tanácsok
A megfelelő testtartás fenntartása érdekében tartsa az alsó hátát a földhöz nyomva, és a magját aktiválva a gyakorlat teljes időtartama alatt.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt, és feszítse meg a hasát, húzva a köldökét a föld felé.
- Emelje fel a karjait és a lábait a földről, egyenesen tartva azokat.
- Tartsa felemelt fejjel és vállakkal, az alsó hátát a földhöz nyomva.
- Tartsa ezt a pozíciót, létrehozva a testével egy 'üreges' alakzatot a kívánt időtartamig.
- Pihenjen, majd ismételje meg szükség esetén.
Kövesd a(z) Üreges tartás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Üreges tartás elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Üreges tartás?
A(z) Üreges tartás elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Üreges tartás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Üreges tartás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Üreges tartás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
