Csavart lábú tüdőgyakorlat
Szakértői tanácsok
Tartsa a front térdét az bokája fölött, és kerülje, hogy túllépje az ujjait, hogy megvédje a térdízületét.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon fel.
- Lépjen előre a jobb lábával egyenesbe.
- Helyezze bal kezét a jobb lába mellé a földre, és csavarja a törzsét jobbra.
- Nyújtsa ki a jobb karját a mennyezet felé, kövesse a tekintetét.
- Tartsa a pózt 15-30 másodpercig, majd váltson oldalt.
Kövesd a(z) Csavart lábú tüdőgyakorlat gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Csavart lábú tüdőgyakorlat elsősorban a Combfeszítő, Farizom, Has célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő40%
Farizom40%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csavart lábú tüdőgyakorlat?
A(z) Csavart lábú tüdőgyakorlat elsősorban a(z) Combfeszítő, Farizom, Has célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Csavart lábú tüdőgyakorlat során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csavart lábú tüdőgyakorlat megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Csavart lábú tüdőgyakorlat kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
