Kézi súlyzós rúdfogásos szumó guggolás

Szakértői tanácsok

Tartsa széles terpeszben a lábait, a lábujjak kissé kifelé mutatva, hogy a farizmok és a belső comb izmai maximálisan részt vegyenek a gyakorlatban, és tartsa a mellkasát felfelé az egész mozgás során.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon szélesebb terpeszben, mint a vállszélesség, a lábujjak kifelé mutatva, egy kézben egy súlyzót függőlegesen tartva.
Hajoljon le guggolásba, tartsa a hátát egyenesen és a mellkasát felfelé.
Nyomja át a sarkait, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós rúdfogásos szumó guggolás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézi súlyzós rúdfogásos szumó guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom40%

Combfeszítő40%

Másodlagos

Vádli20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós rúdfogásos szumó guggolás?

A(z) Kézi súlyzós rúdfogásos szumó guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós rúdfogásos szumó guggolás során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós rúdfogásos szumó guggolás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Kézi súlyzós rúdfogásos szumó guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.