Álló combnyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa meg a jó testtartást a nyújtás teljes ideje alatt, és koncentráljon arra, hogy a térdét egyenesen lefelé tartsa, hogy elkerülje a stresszt a térdízületen.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egyenesen, és fogja meg a bokáját vagy a lábát hátulról.
- Húzza a sarkát a farpofái felé, tartsa a térdét közel egymáshoz.
- Tartsa meg egy falhoz vagy stabil tárgyhoz való egyensúly érdekében.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig, majd váltsa meg a lábakat, és ismételje meg.
Kövesd a(z) Álló combnyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló combnyújtás elsősorban a Combfeszítő célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó3 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló combnyújtás?
A(z) Álló combnyújtás elsősorban a(z) Combfeszítő célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló combnyújtás során?
Kezdőknek 2 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 3 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló combnyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Álló combnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
