Hátrarúgás sarokérintés
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy összeszorítsa a farizmait a rúgás közben az izomaktivitás fokozása és az egyensúly javítása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábak csípőszélességű helyzetben, a karjai az oldalán.
- Hajlítsa be az egyik térdét, és rúgjon hátra a sarkával, próbálja megérinteni a farát.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a másik lábbal.
- Folyamatosan váltogassa a lábakat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Hátrarúgás sarokérintés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Hátrarúgás sarokérintés elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő20%
Combhajlító20%
Vádli10%
Farizom30%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hátrarúgás sarokérintés?
A(z) Hátrarúgás sarokérintés elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Hátrarúgás sarokérintés során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hátrarúgás sarokérintés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Hátrarúgás sarokérintés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
