Kettlebell Kozák Guggolás (V2)
Szakértői tanácsok
Tartsa a súlyt a sarkain és tolja hátra a csípőjét az egyensúly és a megfelelő testtartás érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon szélesebb lábakkal, mint a vállszélesség, tartsa a súlyzót a mellkasa előtt.
- Tegye át a súlyát az egyik lábára, guggoljon le ezen a lábon, miközben a másik lába egyenes marad.
- Tartsa a lábát laposan a padlón és a törzsét egyenesen.
- Támaszkodjon a sarkára, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a másik oldalon a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kettlebell Kozák Guggolás (V2) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kettlebell Kozák Guggolás (V2) elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell Kozák Guggolás (V2)?
A(z) Kettlebell Kozák Guggolás (V2) elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell Kozák Guggolás (V2) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell Kozák Guggolás (V2) megfelelő kezdőknek?
A(z) Kettlebell Kozák Guggolás (V2) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
