Gyógytornász labda kitörés bicepsz gördüléssel
Szakértői tanácsok
Tartsd az ellenkező karod közel a testedhez a felhúzáskor, hogy hatékonyan izoláld a bicepszet.
Lépésről lépésre útmutató
- Lépj előre egy támaszba, miközben egy medicinlabdát tartasz oldalt.
- Ahogy lehajolsz a támaszba, végezz egy bicepsz felhúzást, hozd a labdát a mellkasodhoz.
- Térj vissza a kiindulási pozícióba és engedd le a labdát.
- Ismételd meg az ellenkező lábon és folytasd váltva.
Kövesd a(z) Gyógytornász labda kitörés bicepsz gördüléssel gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gyógytornász labda kitörés bicepsz gördüléssel elsősorban a Bicepsz, Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Medicinlabda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz20%
Farizom20%
Combfeszítő20%
Másodlagos
Alkar13%
Combhajlító13%
Vádli14%
Felszerelés
Medicinlabda
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyógytornász labda kitörés bicepsz gördüléssel?
A(z) Gyógytornász labda kitörés bicepsz gördüléssel elsősorban a(z) Bicepsz, Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar, Combhajlító, Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Medicinlabda végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gyógytornász labda kitörés bicepsz gördüléssel során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyógytornász labda kitörés bicepsz gördüléssel megfelelő kezdőknek?
A(z) Gyógytornász labda kitörés bicepsz gördüléssel középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
