Szánkós fordított hack guggolás
Szakértői tanácsok
Tartsa a mellkasát felfelé és tartsa a gerincét neutális helyzetben az egész mozgás során annak érdekében, hogy felesleges terhelést kerüljön a hátára.
Lépésről lépésre útmutató
- Helyezkedjen el a tolópadon úgy, hogy háttal nézzen a platformnak.
- Helyezze a vállait a párnák alá, és a lábait helyezze vállszélességűre a platformra.
- Emelje fel a gépet a fogantyúk segítségével, majd hajlítsa be a térdeit, hogy leengedje a testét.
- Tartsa a hátát a párnához nyomva, majd guggoljon le addig, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a platformmal.
- Nyomja vissza a kiindulási pozícióba a sarkain keresztül.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Szánkós fordított hack guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Szánkós fordított hack guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Szán gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom40%
Combfeszítő40%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Szán gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szánkós fordított hack guggolás?
A(z) Szánkós fordított hack guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Szán gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szánkós fordított hack guggolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szánkós fordított hack guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Szánkós fordított hack guggolás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
