Fekvő láb és csípőemelés
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy az alsó hasizmaiddal emeld fel a csípődet a földről, és ne lendítsd a lábaidat lendülettel.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj laposan a hátadon, és tedd a kezeidet a feneked alá a támogatás érdekében.
- Tartsd egyenesen a lábaidat, és emeld fel őket a mennyezet felé, amíg a csípőd kissé fel nem emelkedik a földről.
- Engedd le a lábaidat anélkül, hogy a lábujjaid a földet érintenék.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő láb és csípőemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő láb és csípőemelés elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő láb és csípőemelés?
A(z) Fekvő láb és csípőemelés elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő láb és csípőemelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő láb és csípőemelés megfelelő kezdőknek?
A(z) Fekvő láb és csípőemelés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
