Dumbbell térdelő tartásból állás tiszta fogással

Szakértői tanácsok

Tartsd feszesen a magzatodat, és tartsd a mozgás során a neutráis gerincet, hogy megvéd a derekadat.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdd térdepelve, mindkét kézben egy-egy súlyzóval a vállmagasságban, tenyérrel egymás felé.
Lépj előre az egyik lábaddal, és állj fel, a sarkadon keresztül hajtva.
Állva, emeld fel a súlyzókat a vállaidhoz, az alkarod csavarásával, hogy a tenyered a vállad felé nézzen.
Lassan térj vissza térdepelésbe.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig, felváltva az elől lépő lábaddal.

Kövesd a(z) Dumbbell térdelő tartásból állás tiszta fogással gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Dumbbell térdelő tartásból állás tiszta fogással elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom45%

Combfeszítő45%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbell térdelő tartásból állás tiszta fogással?

A(z) Dumbbell térdelő tartásból állás tiszta fogással elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Dumbbell térdelő tartásból állás tiszta fogással során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Dumbbell térdelő tartásból állás tiszta fogással megfelelő kezdőknek?

A(z) Dumbbell térdelő tartásból állás tiszta fogással középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.