Álló csípőtávolítás

Szakértői tanácsok

Tartsa egyenesen a testét, és kerülje a oldalra dőlést; ez biztosítja, hogy a mozgás a csípőabdukcióból származzon, és ne az lendülettől.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai összezártan, és szükség esetén tartsa egy széken vagy falon az egyensúly érdekében.
Emelje fel az egyik lábát oldalra, tartsa a lábujját előre mutatóan, és teste egyenes legyen.
Emelje fel a lábát olyan magasra, amennyire tudja anélkül, hogy a törzsét dőlne.
Lassan engedje le a lábát a kiindulási helyzetbe ellenőrzötten.
Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másik lábra.

Kövesd a(z) Álló csípőtávolítás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Álló csípőtávolítás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom50%

Combfeszítő50%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló csípőtávolítás?

A(z) Álló csípőtávolítás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló csípőtávolítás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló csípőtávolítás megfelelő kezdőknek?

A(z) Álló csípőtávolítás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.