Kinyújtott oldalsó szög jóga póz
Szakértői tanácsok
Győződjön meg arról, hogy a megfelelő igazítást elvégezze, azaz a front térdét közvetlenül az bokája fölé helyezi, és a felső karját a füle fölé húzza, létrehozva egy egyenes vonalat a hátsó lábától a mutatóujjáig.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen álló helyzetben, és lépjen ki a lábaival kb. 4 lábnyira egymástól.
- Fordítsa ki a jobb lábát 90 fokkal, és a bal lábát kissé befelé.
- Hajlítsa be a jobb térdét a jobb boka fölé.
- Helyezze a jobb alkarját a jobb combjára, vagy a jobb kezét a jobb lába mellett a földre.
- Nyújtsa ki a bal karját a feje fölé, tenyér lefelé.
- Fordítsa el a fejét, hogy a bal tenyerét nézze, és tartsa a pózt néhány lélegzetvételig.
- Ismételje meg az ellenkező oldalon.
Kövesd a(z) Kinyújtott oldalsó szög jóga póz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kinyújtott oldalsó szög jóga póz elsősorban a Farizom, Has, Combfeszítő, Tricepsz célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom30%
Has30%
Combfeszítő30%
Tricepsz10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kinyújtott oldalsó szög jóga póz?
A(z) Kinyújtott oldalsó szög jóga póz elsősorban a(z) Farizom, Has, Combfeszítő, Tricepsz célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kinyújtott oldalsó szög jóga póz során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kinyújtott oldalsó szög jóga póz megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Kinyújtott oldalsó szög jóga póz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
